Escoja opciones inteligentes a la hora de comer

La actividad física regular y una dieta saludable van de la mano. La serie Go4Life le orienta a tomar inteligentes decisiones en sus comidas que son importantes para la buena salud: consuma una variedad de alimentos saludables, llene la mitad de su plato con frutas y verduras y limite las grasas sólidas y los azúcares agregados.

4 bell peppers Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses sugieren que usted:

  • Trate de escoger productos de grano hechos con granos enteros.
  • Varíe las verduras. Matice su plato con verduras de color rojo, anaranjado y verde oscuro.
  • Consuma más frutas. Pruebe algunas que no ha comido antes.
  • Escoja carnes bajas en grasa, aves, pescados y mariscos, frijoles, huevos y nueces.
  • Escoja productos lácteos bajos en grasa o descremados.
  • Tome una gran cantidad de líquidos diariamente como agua, leche sin grasa o descremada y sopas a base de caldo y con poca sal.
  • Limite el consumo de grasas, grasas trans, colesterol, sal y azúcares agregados.

Algunos consejos para ayudarle a empezar

  • El desayuno es un buen momento para disfrutar de comidas que contienen fibra. Pruebe cereales de granos integrales o de salvado que no contengan azúcar y agrégueles frutas como fresas o bananos.
  • Para bocadillos, consuma frutas como manzanas, peras y melocotones sin quitarles la cáscara. No olvide lavarlas antes de comerlas.
  • Sazone los alimentos con jugo de limón, hierbas o especias.
  • En lugar de freír los alimentos, trate de asarlos, rostizarlos, hornearlos, cocinarlos al vapor o en el microondas, o hervirlos.
  • Cuando cocina, use aceites en lugar de grasas sólidas, como mantequilla.

Un pequeño consejo

Para mantener un peso saludable, equilibre las calorías que consume al comer y beber con las calorías que quema al hacer actividad física.

Like us on Facebook!

Order a Free Exercise DVD